来源: 最后更新:22-07-09 01:40:30
失眠看似不是大病,但其实对人体健康还是有危害的,尤其是对老年人更是如此,一整晚躺在床上难以入睡,翻来覆去的确很是难受,很多老年人普遍都有失眠的现象,这也是导致老年人体质下降的重要原因。那么,老年人失眠怎么办呢?
人到老年,身体各个器官功能都会有所减退,消化系统也大不如前,因此饮食调理要特别重视,容易增加肠胃的负担的食物要少吃,如高脂肪、高蛋白饮食,不可嗜烟酒,忌浓茶和咖啡。晚饭要多吃蔬菜等清淡的食物,而且要注意,饭后至少过两小时再上床休息,睡觉前可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。
老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,最好先了解失眠原因之后再确定是否需要用药。若是由于入睡过早引起的失眠症状,稍微晚点睡觉,若是白天睡眠时间过长影响了夜间睡眠,则最好在白天多做做运动,或参加户外活动,减少小睡时间。
很多老人睡觉时特别容易被惊醒,惊醒之后要再次入睡就比较困难。因此老年人要特别注意睡眠环境的选择,卧室内要保持空气流通,避免各种噪音,最好选用灯光颜色柔和的灯泡,此外,床上用品也要保持清洁柔软。
人到老年,腰腿多多少少会有些不便,所以最好不要睡席梦思床。因为席梦思太软了,没有办法支撑人体的重量,老年人睡席梦思不仅不能帮助缓解疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。老人睡觉的最佳选择应该是硬板床,要注意将床铺的柔软一些,睡觉枕头不能太软,高度也要有讲究,以避免给颈肩部造成不适。
老年人在晚饭后可以适当吃点水果,但是不要大量饮水了,为了避免熟睡时因膀胱充盈影响睡眠,最好在睡前上一次厕所。此外,睡前用热水泡泡脚,能让身心都得到放松,有助于快速进入睡眠状态。
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