来源: 最后更新:24-05-21 10:58:28
有些人对自己的身材不满意,会做一些运动来减肥,在运动中消耗脂肪,所以体重下降,身材看起来更苗条,所以也慢慢停止运动,但此时有些人会慢慢增加体重
那么,减肥后应该怎么运动才能不反弹呢?
1.固定运动:
每周进行3-5次固定运动是减肥、减肥、增肌、精力充沛的好方法
跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米,3个月内10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,4个月内10磅;游泳,每周4小时,4个月内10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里,5个月内10磅
如果以前没有做过固定运动,一开始要少做,以免伤害身体
运动量过大会增加食物摄入量,不能达到减肥的目的
2力量训练:
力量训练可以增强肌肉
肌肉越多,新陈代谢越快
每周举重3次,45分钟,10个月内减掉10磅
为避免伤害身体,请教练帮助选择合适的重量,制定合适的锻炼计划
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