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胖人应该如何运动减肥？适合胖人的运动减肥方法

来源： 最后更新：24-06-11 10:58:43

减肥是女性永恒的话题，但减肥并不容易，过程更加困难，很少有人能坚持到底

众所周知，减肥就是少吃多运动，但是锻炼的方法有很多，如何选择很重要

不同程度的肥胖，选择的方法都不同，强度也要相应调整

以下小系列介绍几种实用有效的减肥方法

自由泳

很多学校都有游泳池，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量

每周3次即可

时间短、热量消耗大的游泳者是减肥的好选择

步行

有专家研究说，每天步行1万步可以消耗800多步KJ热量

相当于每天步行2小时左右

或者每天走4公里，也可以快步走

拉伸运动

这应该考虑到你身体的灵活性。一般来说，最好坚持一轮7秒左右

必须坚持这种方法，否则反弹的后果将非常严重

跳绳

很多女性对跳绳并不陌生，但并不是每个人都学会把握跳绳的神奇减肥效果

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