来源: 最后更新:24-03-09 10:58:23
运动是减肥的最有效方法,但是很多女性在运动减肥的时候都会陷入误区,导致没有达到想要的减肥效果,其实运动减肥也要遵循原则的,下面3大原则,您了解吗?
定律1:每天保持有氧运动30分钟以上
每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可
具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的
推荐有氧运动一、单车
单车适合有氧训练
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效
如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)
推荐有氧运动二、跑步or快走
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