请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

运动减肥期间要怎么饮食?运动减肥饮食推荐

来源: 最后更新:23-05-20 10:59:46

导读:运动减肥是一个长期的过程,饮食必须得到很好的控制。有些人选择节食是错误的。过度饮食也可能导致厌食症状

运动减肥是一个长期的过程,饮食必须得到很好的控制。有些人选择节食是错误的。过度饮食也可能导致厌食症状,危害减肥者的健康。那么,运动期间怎么吃呢?

一、慢慢咀嚼,每餐7分饱满

虽然我们不鼓励饿肚子减肥,不过多余的食物摄入最终都会转化为能量储存,所以减肥期间饮食控制还是非常必要的。每次吃饭,提醒自己慢慢咀嚼,慢慢吃。这个小习惯可以帮助你减少20~食物摄入量的30%。狼吞虎咽,当大脑发出停止进食的信号时,往往会吃太多的食物。慢慢咀嚼也有助于增加唾液分泌,保护胃,增加消化酶和激素分泌,促进胰岛素分泌,增加营养吸收,调节新陈代谢。当食欲不强时,及时放下筷子,离开餐桌,每餐7分钟的饮食习惯也会逐渐减少食欲。

二、会吃主食,粗细搭配

粗粮和土豆每天约占主食的50%。许多人没有吃粗谷物的习惯,但粗谷物膳食纤维高,消化缓慢,不容易让人感到饥饿,矿物质和维生素供应更充足,许多营养减肥非常关键,多吃粗谷物也可以调节脾脏和胃,使身体更健康。主食的摄入量可以在减肥过程中适当减少,但主食是人体能量的主要来源,所以不能减少太多,大约20%。

上一篇12345下一页

标签: 主食  饮食  谷物  太多  也可  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.hunanyuer.com/jianfei/fangfa/3117.html

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 湖南育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023039114号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:hunanyuer#qq.com (请把#替换成@)