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产后瘦身最好的方法 产后瘦身最有效的方法

来源： 最后更新：22-08-16 06:51:09

生完宝宝的女性都会有肥胖的苦恼，但是刚刚生产完，身体那么虚弱，又缺少营养，不能像平时一样大幅度的运动，也不能控制饮食，那么产后女性应该怎么做才能摆脱肥胖的困扰呢？下面就来教教新妈妈们一些产后瘦身最好的方法吧。

练健美操瘦身

产后瘦身最简单，最好的方法就是做锻炼腹部肌肉的健美操，因为宝宝在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度伸展和拉长，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛严重，不经过锻炼，腹壁肌肉弹性是不能复原的，下面介绍几种简单有效的瘦身方法。

1.新妈妈仰卧于床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，将两手放在腹部，进行深呼吸运动。

2.新妈妈仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连续做50次。

3.新妈妈仰卧于床上，双手握住床栏杆，两腿一起上跷，膝关节不要弯曲，脚尖绷直，两腿和身体角度尽量呈90度，停顿一会后放下双腿，反复进行，直到腹部发酸为主。

4.新妈妈双手放于身体两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒后落下，休息一会再继续。

5.站立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体下压，停止两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，反复进行5到15次。

改变饮食调理瘦身

产后瘦身应该注重渐进式，并且要持续进行，将饮食和运动配合做为瘦身计划的主要规划，新妈妈吃下的大部分营养会由母乳传送给宝宝，所以不会让自身增加多余热量，对于选择的饮食没有特别苛刻的控制，只要注意远离油炸食物和高脂肪食物，减少糖分摄入量即可。

产后女性应该多喝水，适量喝汤，多吃蔬菜和水果，天然食品，增加膳食纤维的摄入，这样可以使肠胃长时间赶到，满足。

饮食注意少吃多餐，每天进食4到6次，正餐之间可以食用一个水果，一杯酸牛奶。

练瑜伽瘦身

蜡烛式

新妈妈仰卧，屈膝移到胸前，十指交叉枕在头下，吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在瑜伽垫上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越易完成;伸直双腿朝天花板，以感觉舒适为限度，保持几秒;结束姿势时呼气，慢慢放下双腿到地面，这个动作有助于增强腹部和腿部肌肉的力量。

仰卧扭腰式

新妈妈仰卧，屈膝到胸前，双手两侧自然打开，与身体成直角，掌心朝下，吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左看左手，双肩平放在瑜伽垫上，扭转腰部，保持这个动作呼吸5到8次，然后吸气，头和双膝慢慢恢复到起始位置，再反方向重复上述动作。这个姿势能够消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

扭脊式

将腿向前伸直坐在瑜伽垫上，弯曲左腿，左脚靠近会阴部位，然后弯曲右腿，右脚放在左大腿上，如果觉得这样坐不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上，左手放在右膝上，吸气，抬升胸骨;呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转，右肩向后，左肩尽量向前，眼睛望向右肩方向，闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动;这个动作能增加脊柱灵活性，收细腰围，按摩内脏。

臀部平衡式

双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨，吸气时双脚抬离地面，与身体呈“V”型，也可以抓住脚掌或是大脚趾，如果够不到的话，双手放在膝盖下相握也可以。这个动作能够增强腹部肌肉的力量。

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