来源: 最后更新:22-08-16 06:50:59
很多女性生完宝宝以后,身材都会有些走样,这个时候她们总会想到要摆脱身上那些多余的肉肉,但是产后减肥又不像平时一样可以随心所欲的选择方法,毕竟在健康减肥的同时还要兼顾宝宝吸收营养,所以只有依靠饮食调理,那么产后吃什么减肥快呢?
下半身肥胖的女性在减肥时要注意营养摄取均衡,一方面要提高蛋白质摄取,以便多长肌肉,另一方面要降低脂肪摄取,并且要多喝水,促进体内毒素的排出;尽量多吃含膳食纤维的食物,如全麦谷物和全麦面包,这类食物可以促进肠道蠕动;蔬菜汁也是好东西,多喝可以利尿,还能趁机排毒。
上半身肥胖的人群减肥一方面要注意吃低热量的食物,一方面要维持蛋白质的摄取量,蛋白质可以通过肉类,鱼类,奶制品,乳酪,蛋类来摄取。
糖分和脂肪要适量摄取,来平衡细胞需求,动物性脂肪不容易消化,对健康没好处,可以选择吃橄榄油和葡萄籽油补充植物性脂肪。
不用可以增加水分补充,只需多吃含水量高的食物即可。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,产妇产后适当的吃鸡肉,不但有益于身体健康,也不用担心肥胖。
鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部分,吃鸡肉的时候要注意去掉鸡皮和可见的脂肪油块,才能真正起到减肥的作用。
鱼类含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇的作用,所以产妇要减肥的话,不妨多吃鱼肉,既能够减肥,还能够防止动脉硬化,而且用鲫鱼煨汤喝还能帮助促进乳汁分泌。
需要注意的是,如果宝宝脸上出现奶癣,那么海鱼等引起过敏的鱼类要少吃。
蔬菜中大部分含有丰富的维生素C,蛋白质,纤维素,蛋白质是组织细胞的主要原料,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,纤维素能润肠通便。产妇多吃蔬菜有助于消化和排泄,增进食欲,不但可以预防便秘,还有一定的减肥功效,对于产妇身体恢复也有利,产妇可以多吃蔬菜有黄豆芽,西芹,胡萝卜,黄花菜,莴笋等。
减少糖类食物,尽量少吃肥肉,动物油,奶油等高脂肪食物,适当提高蛋白质摄取量,多吃瘦肉,蛋类,豆制品,新鲜水果蔬菜,补充维生素,矿物质,微量元素和食物纤维,也可以起冲击作用,调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质,脂肪和糖类所占热量比值,做到既能减肥,又保证摄取营养均衡。
产妇减肥期间要做到早吃饱,午吃好,晚吃少;可以选择少吃多餐的方式,但是睡觉前不要加餐,改掉吃零食的习惯,进食避免过快,少喝酒,喝咖啡,保证适量的盐分摄入,但忌吃的过咸;烹饪方式以煮,蒸,汆为主,少煎炒,油炸,减少用油量。
减肥期间要减少高脂肪,高热量的供应,以造成热量供求间的负平衡,从而消耗体内堆积的过剩脂肪,但要注意控制适量不等于禁食,如果摄入的糖分,脂肪过少,体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要,就会导致低血糖,因此,控制饮食既不能禁食,也不能减得过快,要逐渐递减。
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