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长胎不长肉，来份沙拉吧！

来源： 最后更新：24-02-06 12:00:39

很多准妈妈都会苦恼：就是怀孕期间能吃沙拉酱吗？答案当然是可以！

沙拉酱能吃，但适量少许偶尔吃就好，因为热量高。

不过贴心的我们也有推荐，用酸奶和橄榄油代替沙拉酱的沙拉做法，直接免去热量值烦恼、棒呆！

我们建议准妈妈亲手做是因为，外面买的怕原材料不新鲜，也怕没有清洗干净都很简单的！

一起来动手做起来吧！

玉米船沙拉

玉米富含维生素C有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整系神经系统功能，能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用，对痘痘肌肤有相应的调节作用。

材料准备：玉米50克、红薯1个、圣女果8-10颗、沙拉酱少许

步骤1：甜玉米煮开后沥干备用，小番茄干切成小丁。

步骤2：红薯从中间切两半，蒸熟，把中间挖空。

步骤3：把玉米粒、挖出的红薯肉、番茄干、沙拉酱混合拌匀。

步骤4：把混合好的材料放入挖空的红薯中即可。

托斯卡纳面包沙拉

圣女果中含有番茄红素，番茄红素有防晒功能，吃圣女果有助于防晒，能够有效保护和美白皮肤，维护皮肤健康。

准备食材：圣女果7个、法式长棍面包6小块、洋葱末1汤匙、蒜泥1/2汤匙、橄榄油2汤匙、香草盐少许

步骤1：将大蒜泥和1汤匙橄榄油搅拌均匀。

步骤2：黄瓜去皮，切成小块。

步骤3：圣女果洗干净之后，切四瓣

步骤4：将法式长棍面包斜切，取6块，放入烤箱中略微烤一下。

步骤5：取出烤好的面包，趁热淋上步骤1的橄榄油蒜蓉。

步骤6：将抹好酱的面包块盛入碗中。

步骤7：橄榄油和香草盐，拌匀，倒入洋葱小块，拌匀。

步骤8：将圣女果、黄瓜和拌好的洋葱小块一起铺在面包块上，即可。

烤鸡胸肉粒彩蔬沙拉

青枣含铁丰富，具有促进血液循环、抗氧化、增强人体免疫力的功能，常吃能益胃生津，养颜美容，延缓衰老。准妈可以适量吃些，但不宜过多，一次以不超过4个为宜。

准备食材：鸡胸脯肉120克、青枣2个、樱桃番茄6颗、玉米（鲜）50克、生菜1份、柠檬1个、食盐适量、橄榄油2勺、胡椒粉适量、蜂蜜适量。

步骤1：将柠檬皮用细盐揉撮一下，洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝。鸡胸肉放入适量盐、胡椒粉、柠檬皮、柠檬汁腌制10分钟。最后倒入一勺橄榄油，轻轻揉捏一下，让鸡胸肉变得更柔软。放入烤盘中，洒上柠檬皮，180度烤15分钟即可。

步骤2：将青枣、番茄切好，菜洗净，全部放入大的沙拉碗中。

步骤3：让煮熟的玉米跟其他水果蔬菜放上去，将半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油、一勺蜂蜜。

步骤4：将烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀即可食用。

标签: 步骤  橄榄油  沙拉  圣女  玉米  

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