空腹运动好还是吃点东西再运动（减肥空腹运动好还是吃点东西再运动）

来源：最后更新：22-07-09 07:36:16

导读：坚持每天运动对于强身健体，减肥塑形有很大的帮助，有的年轻人为了减肥，会在不吃东西的前提下进行锻炼，那么到底空腹运动好还是吃点东西再运动好呢?

坚持每天运动对于强身健体，减肥塑形有很大的帮助，有的年轻人为了减肥，会在不吃东西的前提下进行锻炼，那么到底空腹运动好还是吃点东西再运动好呢?

空腹运动对身体不好

空腹运动造成心律失常

运动时所需的能量来源主要靠饮食摄取，空腹运动的话，血液中游离脂肪酸明显偏高，脂肪酸肌活动来源如果过量，容易引起心律失常甚至猝死的危险。

空腹运动造成血糖偏低

人体能量来源主要是饮食中摄入的碳水化合物，经过一夜休息，体内能量消耗的差不多了，体内血糖浓度偏低，空腹运动的话，消耗了更多的能量，血糖浓度就会更低。

导致身体更疲劳

血糖是大脑直接的能源物质，血糖浓度过低，导致大脑因为缺少动力而感到疲劳，使人运动时感觉头晕乏力，面色苍白，冒冷汗，持续运动的话容易出现昏迷。

伤肠胃

空腹进行运动对肠胃也是没有好处的，容易引起肠胃功能紊乱，导致胃部发生饥饿性收缩，造成胃疼的现象出现。

运动前适量进食好

运动前适量进食以能保持足够血糖提供肌肉利用为准则，适量喝一些糖水或易消化，含糖的食物，以给身体补充能量，预防低血糖症的发生。

运动的时候会消耗糖原，糖原是通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量，运动前适量进食，储备的糖原在运动时减少，而消耗掉的脂肪会变成糖原，维持糖原在体内的含量和浓度，从而起到减肥作用。

运动前可以吃什么

运动之前可以适量吃一些面包，水果，喝一些果汁，牛奶等饮品，这些食物容易消化，且能给人体补充营养，但要注意不能过量吃。可以根据个人饮食习惯，运动方式和运动时间的不同来补充食物量。最好以正常食物量的30%-50%为宜。

运动前吃的过多的危害

运动时，人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经调节下，全身血液进行重新分配，消化腺分泌大大减少，从而影响肠胃消化和吸收，运动前吃的过饱，运动时过于剧烈，运动时间长，正在参与肠胃消化的血液重新分配，又会流向肌肉和骨骼，从而影响肠胃消化和吸收，而且剧烈运动导致肠胃震动和肠系膜牵扯，容易引起腹痛等不适感。

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