夜跑会影响睡眠吗（夜跑会影响睡眠质量吗）
来源： 最后更新：22-07-09 12:49:09
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跑步锻炼是最简单方便的运动方式，但大多数人白天都没啥空闲时间，需要晚上才能去跑步锻炼，不知道进行夜跑的话会不会影响睡眠呢？
夜跑会影响睡眠吗
强度过高的夜跑会影响睡眠质量。
一般来说，夜跑30分钟，大约5公里的跑步训练，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时之前完成，有助于缓解压力，身心舒畅，从而帮助入眠，提高睡眠质量，但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈的话，人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平，而且交感神经处于兴奋状态，很难使自己放松下来进入睡眠状态，从而出现失眠现象，影响睡眠质量。
夜跑后睡眠不好怎么办
1、泡泡脚
睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到促进睡眠，一般晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚，。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
2、调暗或者关闭房间的光线
人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的，换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗，身体自然就会进入睡眠状态，所以没有手机的亮光，拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。
3、捶捶腿
夜跑后腿部可能较为酸胀，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，这样刺激腿部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
怎样夜跑有助于睡眠
1、找到适合自己的跑步强度
大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳程度较深，体温升高更为明显，这些都不利于睡眠，而每个人的体能各不相同，要避免夜跑对自己来说是高强度的远动，才能防止影响到睡眠质量，简单的判断方式为：如果一个人跑步，依然能够正常的交谈，就是中等强度。
2、尽量早点结束
夜跑在7-9点较为合适，不建议超过10点，超过10点就距离睡眠时间较近，这时交感神经处于兴奋状态，体温也往往下不来，不利于睡眠。
3、跑后不吃夜宵
夜跑后可以喝水，少量吃点水果，但不要吃宵夜，因为一旦吃多了食物，就会让胃处于饱腹状态，肠胃又会开始消化，对于睡眠的影响较大。
4、跑后拉伸洗热水澡
一般来说晚上七八点去跑个步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其实就比较困了，如果你后面失眠了，大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致。
夜跑多久可以瘦身
大约一个月才能看到瘦身效果。
每周坚持3-4次，一次在30-40分钟左右的夜跑锻炼，可消耗多余的热量摄入，每一次夜跑30分钟大约消耗热量250大卡左右，坚持一个月的时间，可减重3-5斤的重量，其中约1斤脂肪，长期坚持下去，还可保持好的身材，增强抵抗力，护肤抗衰老，提高心肺能力。
标签: 夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办 运动养生 失眠
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