怎样跳绳减肥效果最好 怎样跳绳减肥最有效
来源： 最后更新：22-07-04 08:30:49
导读：跳绳简单易学，方便有效，是非常不错的有氧运动，也是减肥的利器，那么如何让跳绳减肥效果更出色呢？
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跳绳简单易学，方便有效，是非常不错的有氧运动，也是减肥的利器，那么如何让跳绳减肥效果更出色呢？
并腿双脚跳
双腿双脚并拢，脚尖指向正前方，重心放在前脚掌上，甩一圈双脚同时跳一次，在熟练后，可以尝试跳一次，甩两次绳。
每次3组，每组2分钟。
并腿左右跳
以身体为中线，双脚并拢，向两侧跳，两次为一个轮回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳，然后循环即可。
每次2组，每组1分钟。
并腿前后跳
动作和上面的左右跳差不多，甩动的第一次，向前跳，第二次向后跳，然后开始循环即可。
每次2组，每组1分钟。
交替点地跳
这个动作需要练习者在每次甩动时，单脚跳起，另一只脚抬起不发力，然后在第二次甩动时切换发力脚，交替进行，像小碎步一样，保持好节奏很重要。
每次3组，每组3分钟。
提膝跳
原理和点地跳类似，但是需要每次将膝盖抬起至大腿与地面平行，难度稍大，注意不要后仰，保持身体正直。
每次2组，每组1分钟。
标签: 怎样跳绳减肥效果最好 跳绳有哪些跳法 运动养生 减肥的运动
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