来源: 最后更新:22-07-04 08:30:44
一周减十斤并非易事,但也并非不可能,这里有一些助你减重的建议,希望能帮助到你。
早餐建议不要吃凉的,它对肠胃很不利,而且不容易消化,推荐脱脂奶制品和高纤维的食物。不要空腹饮食,胃肠道的影响很大,长期饮酒容易患高血压和冠心病。不要忘记吃早餐,这样对身体影响很大。
最好是素食,纯天然最好,不要添加过多的调味品。
可以选择食用大量蛋白质,不仅是肌肉生成的原料,更能防止摄入过多热量。
晚餐千万不要吃得太丰盛,像是高纤维和低糖分的魔芋是不错的选择,既能增加饱腹感,不至于饥饿,同时也不会给身体带来多余的热量。睡前不要再吃任何食物了。
工作时如果长时间坐着,可以选择起身多走走,多喝水能够帮助加速新陈代谢,拒绝零食和高糖分饮料。下班回家可以选择爬楼梯而不坐电梯。
坚持进行运动,能够帮助你消耗大量的热量,帮助减重。
推荐有氧运动,有氧运动是脂肪消耗的大户,一周七天每天进行40到60分钟的有氧运动,游泳、慢跑、自行车都可以。
推荐力量训练,力量训练帮助增肌,而肌肉的增加能够增加人体的基础代谢,这样单位时间内身体能消耗更多的热量,那么就没有多余的热量转化为脂肪储存了。
运动减肥的时间并不是越长越好,在有效的区间内锻炼即可,过长的时间可能导致身体负荷过大。
不要节食或者空腹运动,低血糖使你运动风险陡增。
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