来源: 最后更新:22-07-02 05:03:16
肚子上满满都是赘肉,不仅不好穿衣服,也让本来很好的身材大打折扣,而一些美眉为了能减去肚子上的赘肉想尽各种办法,那练马甲线会瘦肚子吗?
会。
马甲线的练习中,都是针对腹部肌肉的动作,能有效收紧刺激腹部等地方的赘肉,帮助脂肪的燃烧,达到瘦肚子的效果。
效果有限。
如果想要单纯依靠像仰卧起坐、卷腹等马甲线锻炼动作来瘦肚子,效果是有限的,如果只是想要瘦肚子,建议选择其他如运动方式为好,如瑜伽、跑步等。
需要。
马甲线是没有赘肉的腹部以及肌肉线条组成,虽然说练习过程中对腹部有一定的减脂效果,但是肚子上赘肉过多的人群一般是建议先降低体脂至20%左右,减去肚子上的赘肉再练马甲线更好。
1、如果肚子上多余脂肪过多的话,会使得脂肪遮盖住练出的马甲线线条,那即使有锻炼出马甲线也是看不出效果的。
2、本身过于肥胖的人,身上赘肉过多,自身负重就比较大,在做马甲线锻炼中,不管是做仰卧起坐、卷腹还是空中单车等运动,都是比较难进行,练马甲线效果自然也就会打折扣了。
减脂最好的方法就是进行有氧运动,有很好的燃脂减肥效果,减脂阶段一周做5-6次,保持阶段一周做2次左右,每次40分钟的有氧运动,常见的效果比较好的有氧运动有游泳、跑步、跳绳、跳肚皮舞、转呼啦圈等。
想要降低体脂率来练马甲线,需要调整饮食,可以控制每日的摄入量,调整饮食,少吃多餐,尽量控制油炸食品,甜食,戒掉饮料和零食、夜宵等,避免摄入高热量食物。
在减脂阶段,养成良好的生活习惯,如作息时间规律、保证充足睡眠时间,能帮助新陈代谢,对于降低体脂也是有帮助的。
1、单纯想要依靠马甲线的锻炼动作来瘦肚子效果是有限的,通常是建议先利用有氧运动减脂,然后再进行卷腹、平板支撑、空中蹬车等动作锻炼腹部肌肉练出马甲线。
2、不管是瘦肚子还是练马甲线,都是需要长期的坚持的,不要妄想着一蹴而就的见到效果。
3、注意搭配合理的饮食,避免摄入高热量高脂肪的热量,多吃些富含高蛋白食物。
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