来源: 最后更新:22-07-02 05:02:38
减肥是很多人都想做的事情,但总会因为找不到适合的器材、仪器而烦恼,尤其是想减掉肚子上的赘肉没有适宜的仪器十分困难,那么要怎样减掉肚子上的赘肉?又需要配哪些仪器呢?
喜欢运动的人都知道,仰卧板是锻炼腹肌最快的器材,同时也是减去腹部赘肉最有效的工具,并且仰卧板购买价格较低,一般在150元左右,性价比极高,适合经常坐在电脑前的上班族使用。
建议:使用仰卧板做仰卧起坐对腹部肌肉的拉伸力度很大,因此,需要讲究循序渐进,新手建议一组不要超过15个,休息按摩腹部肌肉十分钟左右再进行下一组。
效果:前期效果不明显,在坚持一个月之后能明显减去赘肉,坚持三个月能出现明显腹肌线条。
划船器是一种锻炼腹部和胳膊肌肉的器材,和仰卧起坐类似,但由于有胳膊帮助拉绳,腹部肌肉的负荷相对降低,尤其适合女性使用,也需要分组进行可有效消除赘肉。
建议:划船机建议一组20个,每天至少坚持5组,才能有效减赘肉。
效果:这种仪器对腹部的锻炼不是很强大,一般需要坚持半年左右才能有明显效果。
呼啦圈是很多女生减肥常用的器材之一,价格便宜,在使用时能带动整个身体活动,重点运动肌肉在腰腹部,对减去腹部赘肉有极好的效果,一般重量越重、圈越大,运动时对身体的负荷越高,减去赘肉的效果越好。
建议:呼啦圈建议先从轻质的练习,再慢慢增加重量,避免出现肌肉拉伤。
效果:呼啦圈对腹部减肥的效果相对较弱,一般坚持半年左右才能有明显效果。
瑜伽垫适合做多种运动,但对减腹部赘肉来说,最佳的选择是做平板支撑,平板支撑对腹横肌的锻炼力度最大,这种运动相对来说很简单,需要顽强的毅力坚持,时间越久效果越明显。
建议:平板支撑对新手来说能支撑多久就坚持多久,再锻炼一段时间之后可以15分钟一个分段,一天坚持平板支撑1~2小时,能有效消除赘肉。
效果:平板支撑的效果和坚持的时间成正比,因此,坚持时间越久效果越明显。
甩脂机是一种马达震动类型的健身器材,对脂肪的针对性比较强,腹部的肌肉在剧烈抖动时能有效的消耗掉脂肪,可实现减去赘肉。
建议:甩脂机不适合长期使用,一般一个星期一次。
副作用:甩脂机在甩掉脂肪的同时也会剧烈的震动内脏,时间久了对内脏的损害比较大,因此,需注意使用频率,不能过多。
标签: 怎样减掉肚子上的赘肉仪器 运动养生 瘦肚子
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