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女生降低体脂率的方法(女性怎么降低体脂率)

来源: 最后更新:22-06-19 12:05:12

导读:如何帮助女生减少身体脂肪所占的比例,下面请跟我来,重塑身体,焕然新生。

如何帮助女生减少身体脂肪所占的比例,下面请跟我来,重塑身体,焕然新生。

拒绝高热量垃圾食品

减少高热量的食物,少吃糖分高的食物,少吃精加工的食品,像是奶油蛋糕、奶茶等等女生钟爱的食物,这样能减少大量热量进入身体,防止脂肪被生产出来。

增加蔬果的摄入

蔬菜水果想必女生不会拒绝加入自己的菜单,蔬果中含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素,首先能为身体带来营养,同时不会带来大量的热量,并且饱腹感不会让你想要吃零食。

坚持进行有氧运动

一周进行五次有氧运动,每次最好达到60分钟,热量消耗很大,脂肪的减少量非常可观,搭配饮食,双管齐下。

调节工作生活压力

你得知道,当你处在压力状态下时,身体会分泌糖皮质激素,这会使得水、盐、糖、蛋白质及脂肪代谢紊乱,造成脂肪堆积,并且女性显著高于男性,所以请学会纾解压力。

保证充足的睡眠

研究显示,当你的睡眠时间过少时,身体会分泌更多的糖皮质激素和促胃液素,这些都是脂肪增加的帮手,所以你需要保证每日都有7到8小时的睡眠时间。

标签: 女生降低体脂率的方法  压力和减肥有关系吗  运动养生  女性  

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