女性能不能练下胸女性练下胸的好处

来源：最后更新：22-06-19 12:05:02

导读：通常大家都认为胸肌锻炼是男生的项目，与女生没有太多联系，那么今天就来和大伙讨论一下女性胸部训练的那些事儿。

通常大家都认为胸肌锻炼是男生的项目，与女生没有太多联系，那么今天就来和大伙讨论一下女性胸部训练的那些事儿。

女性能不能练下胸

是可以的，女性乳房大小并不是胸肌大小所决定的，主要是脂肪的量影响，而进行下胸部锻炼，能够使得胸部更加挺拔。

女性练下胸的好处

女性锻炼下胸能够使得胸部承托力更强，胸型更好，更坚挺，使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋助吸气。

女性怎么练下胸

弹力带坐姿下拉

类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。

如何做:

1.在高点系上弹力带。

2.坐在地板上，用手抓住弹力带下端。

3.将弹力带下拉至胸前，停顿1秒钟再慢慢返回。

弹力带引体向上

女生力量较小，通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少，那么依靠弹力带的辅助，能更好的完成和持续训练。

如何做:

1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部。

2.上拉至下巴超过横杆。

3.注意质量而不是数量,每组完成10次。

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运用简单的动作

采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里。

这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸。

女生第一次去健身房怎么练

先选用固定机器

选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手。

重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加。

放下手机集中注意力

健身房的时间尽量控制在90分钟内完成，因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰，也会让训练的受伤风险增加。

另外，组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内。

因此当你进到健身房开始运动的时候，请放下手机集中注意力，让每一分钟的训练都有效果。

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