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胸肌一个大一个小怎么办(一个胸肌大一个胸肌小怎么纠正)

来源: 最后更新:22-08-11 09:21:42

导读:拥有饱满的胸肌是比任何肌肉都要更重要的,但是不合理的训练和习惯可能会导致你的胸肌大小并不一致,那么我们需要如何应对这样的问题呢?

拥有饱满的胸肌是比任何肌肉都要更重要的,但是不合理的训练和习惯可能会导致你的胸肌大小并不一致,那么我们需要如何应对这样的问题呢?

胸肌大小不一致的原因

1.长期施力不均

未经过训练之前,右撇子长期习惯使用右手出力,导致右手肌力强过左边。

2.两侧肌力不均

一些球类运动都是不对称运动(惯用边出力多),长期之下导致肌力不均。

3.训练姿势不良(歪一边)

开始接触重训后,在做推胸,拉背,推肩等双关节动作时(肩肘关节同时运动)

由于右手力量强,习惯"手"出力,右边的胸背反而无法得到好的训练效果;

左手力量弱,反而无意间使用较多胸背肩(躯干)的力量,

使得左边胸背得到好的训练效果。长久下来,左边胸肌就比右边大(有力)。

集中注意力

注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上,关节活动幅度也是要比左边大。

注意"手肘的位置"

胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力,而"手肘"是上臂最远处,

控制手肘位置来判定上臂动作是否到位,才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

练习"哑铃"

哑铃的动作左右分开,能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况,

也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。

做法如下

1.比较强(左)的那边胸肌完全不要管他。

2.注意力完全集中在右边胸肌上,肩关节胸肌收缩。

3.右边三头力量收掉,减少手肘出力。

4.学习核心发动-力量由内而外发出,从A腰挺出力(稳定身体),B胸出力带动肩膀,C手被带动,如此才能确实练到躯干肌肉。

逆向操作

如果是左弱右强,那方式就相反调整即可,以上矫正方式适用于左右上肢肌力差异所影响。

如果有人上肢肌力无差,却有大小胸差异,那往往是动作歪一边,请个人在旁边帮忙调正吧。

标签: 胸肌一个大一个小怎么办  左右胸肌不对称怎么练  运动养生  健身  

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