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夜跑后睡不着 夜跑后睡不着觉

来源： 最后更新：22-08-01 01:44:34

许多跑友进行夜跑后睡不着，不知是对于晚上的训练意犹未尽还是怎么回事，那么夜跑后为什么睡不着呢？

夜跑后为什么睡不着

运动本身就有刺激肌肉收缩，心率加快等的作用。如果运动后，身体心跳加快，处于兴奋状态，身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，出现失眠是一种十分正常的状态。

夜跑后睡不着如何解决

1、不要忽视拉伸。

拉伸能够帮助处于兴奋状态下的肌肉“冷静”下来。

2、调整睡眠环境。

比如：夏季室内冷气温度不要过低。

如何预防夜跑后睡不着

1、夜跑结束要注意放松

夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

2、控制夜跑的量。

如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。

3、提前夜跑时间。

剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。

夜跑的注意事项

1、空气污染时不要在室外跑步，牺牲健康做人肉吸尘器不会得到任何补偿；

2、空气干燥时不要用嘴吸气，外界的干燥空气反复经过咽喉容易导致粘膜失水而疼痛；

3、大体重、硬地面这些都要选择缓震性能更好的跑鞋，尽量避免运动损伤；

4、关于跑步姿势，有个很简单的判断标准，那就是你跑步时不该听到piapiapia的脚步声，只要跑起来几乎无声，一般跑步姿势就不会有大问题；

5、跑步前做好热身，特别是冬天；

6、有低血糖症状的朋友建议随身携带高糖分饮料，以防跑步过程中出现低血糖，另外跑步后半小时内补充糖分有助于肌糖原超量恢复，而肌糖原储备增加也有助于防止运动时低血糖发生；

7、跑步场地首选校园或体育场的田径场跑道，一是地面较软，有利于保护膝盖，二是通常远离道路，汽车尾气污染少，三是可以确切知道自己跑了多少米，有利于控制运动量；

标签: 夜跑后睡不着  夜跑后睡不着如何解决  运动养生  睡眠  

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