夜跑有助于睡眠吗 夜跑有助于睡眠吗女生
来源： 最后更新：22-08-01 01:44:34
导读：我们想通过运动提高睡眠质量，好的睡眠提高运动表现，那么夜跑有助于睡眠吗？
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我们想通过运动提高睡眠质量，好的睡眠提高运动表现，那么夜跑有助于睡眠吗？
夜跑有助于睡眠吗
有帮助。
夜跑后适度的疲劳感可以提高睡眠的质量，然而不恰当的跑步安排会降低葡萄糖的代谢，不利于肌肉恢复，睡眠不足还会损害人体的免疫系统，在夜跑中显得匮乏无力。睡眠质量变差，不利于睡眠，从而导致恶性循环。所以给大家一些建议，能让跑步有助于睡眠。
跑步时间安排要合理
必须保证睡前2小时结束跑步，如果是12点睡觉，那么10点前就要结束跑步，否则跑步带来的兴奋感容易导致失眠
跑步强度安排要适当
强度要适当，一周一次的速度训练尽可能安排在更早的黄昏时间，其余尽可能是轻松跑，跑的过程可以交流自如，否则强度过大导致血糖降低，容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠质量
跑步完后补给要及时
及时补充流失的水分和电解质，使身体快速回到正常的机制运作，有效缓解身体疲劳
跑不跑步都规律作息
尽可能每天都在同一时间睡觉，尽管跑步会在不同时间跑，或者有时跑休，都要确保身体有规律的作息去恢复
标签: 夜跑有助于睡眠吗 跑步强度安排要适当 运动养生 睡眠
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