来源: 最后更新:22-07-20 11:09:22
跑步机是不少家庭的健身器械首选,更是健身房中必备的设备,对于跑步机的速度不少朋友还不太明白,怎样算是慢跑呢?
慢跑通常是中等强度的有氧运动,而中等强度对于每个人来说都不相同,所以怎样的速度使你感觉比较轻松而又有一定的难度,那么这个速度就是慢跑的速度。通常是6-8速。
跑步机既可以是有氧运动也可以是无氧运动,这取决于你如何去跑,当你进行快速跑时你可能处在无氧状态,而当你轻松慢跑时则是在有氧状态。
一般来说正确的跑步是可以帮助减肥的,因为跑步机实质上和跑步并无差异,跑步能够帮助减肥,跑步机同样可以做到,只要每天坚持,并且采用正确的锻炼方式,那么能够很好的帮助你解决肥胖的问题。
建议从4到6速开始快走,再慢慢增加速度,这样的好处是,在低速情况下快走能够帮助活动关节肌肉,缓慢的提速也能帮助你身体逐渐适应,不至于拉伤或其他危险。
即使是在室内跑步同样需要重视热身,将肌肉和关节活动开了,肌肉激活后能够更好保护膝盖免受伤害。
建议通过慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身体的热度,以适应待会跑步的强度。
通过提高步频,能将每一步所产生的冲击力降到最低,避免大冲击造成膝盖受损。
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