跑步坚持几个月能减肥（坚持跑步几个月能瘦下来）
来源： 最后更新：22-07-20 11:08:16
导读：坚持跑步能够帮助有效减肥，不少人为此踏上征途，那么需要坚持多久才能成功呢？
-
坚持跑步能够帮助有效减肥，不少人为此踏上征途，那么需要坚持多久才能成功呢？
跑步坚持几个月能减肥
大概需要至少三个月时间，如果需要减肥有明显成效，减去十斤不过分吧，那么10斤脂肪需要的能量为38500千卡，那么慢跑一小时耗能大约是750千卡，则需要52小时，每次一小时，需要52次训练可以实现，一周跑四次来计算，则需要三个月零一周。当然这是在理想环境下是这样，在这个过程中一定会有各种因素造成影响。
跑步一个月能瘦多少斤
1.7公斤。 按照70kg的标准成年男性，以速度8公里/小时，慢跑40分钟，进行为期30天的训练，理想状态下，减去的质量都是脂肪，计算可得消耗脂肪1.7kg。
跑步对减肥效果好吗
算是很不错的了，60分钟的中等强度慢跑消耗的能量大约是650千卡，这是非常不错的成绩了，并且没有上手难度，对环境和装备要求很低，乃高性价比减脂法。
跑步第二天腿酸痛还要继续吗
可以继续，这非常正常属于延迟性肌肉酸痛，并不是伤病，你可以通过降低运动强度、运动前做好热身环节等方式来解决。
怎么防止跑步长肌肉
减少前脚掌着地
前脚掌跑法能够带来更快的速度，而前脚掌着地会使得小腿需要承受体重五到十倍的冲击力，而这个强大的力量会促使小腿三头肌迅速增长以适应此强度。
跑后拉伸放松
跑步结束后的拉伸放松对于小腿线条的帮助非常大，能够减少肌束之间的沾粘，使线条变得细长，还能减少乳酸等废物的堆积。
标签: 跑步坚持几个月能减肥 跑步一个月能瘦多少斤 运动养生 跑步
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
帮同学化妆最高日入近千 帮朋友化妆帮同学化妆最高日入近千？浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕，孙颖莎显示统治力，林诗栋紧追王楚钦，国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳（全世界都被吓了一跳是什么歌）
热门标签
热门文章
-
固元膏什么时候吃最好（固元膏什么时候吃最好吃） 22-10-21
-
羊鞭的功效与作用（羊鞭的功效与作用吃法） 22-10-20
-
阿胶糕一天吃几片 阿胶糕一天吃几片最适合 22-10-20
-
阿胶糕吃多了有什么副作用吗（长期服用阿胶糕有没有副作用） 22-10-20
-
阿胶糕有酒味正常吗 阿胶糕有酒味正常吗还能吃吗 22-10-20
-
阿胶糕不拉丝是不好吗 阿胶糕为什么不拉丝 22-10-20
-
阿胶糕不能和什么一起吃 阿胶糕不能和什么一起吃? 22-10-20
-
预防常见病，9个手部动作即可搞定 预防疾病的手抄报 22-10-20
-
晨跑前要吃东西吗（晨跑前能吃东西吗?） 22-10-20
-
溪黄草的功效与作用（溪黄草的功效与作用禁忌） 22-10-20
