来源: 最后更新:22-09-11 05:04:22
橙子的味道甘甜多汁,还富含维生素C、胡萝卜素等营养成分,是一种大受欢迎的水果,有些爱吃橙子的人每天都会吃好几个,但是我们知道饮食要有度,任何食物吃多了都不利于健康的,那么一天吃几个橙子最好呢?
视橙子的大小以及个人的消化能力来决定。
国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》中建议,成年人每天应摄入200-350g新鲜水果,因此一天吃350克的橙子比较合适。
直径50-60mm的冰糖橙,350克大约有2-3个;而70-80mm直径的脐橙,350克大约是1-2个。如果当天还吃了其他的水果,那么还要减少橙子的食用量,以免加重消化负担,或者导致糖分摄入过量。
一些消化能力差的人群,以及一些老人和小孩,吃了橙子之后会有腹胀、胃难受等情况,那么还要减少橙子的食用量。
对于一些肠胃消化能力强、代谢能力强的人群而言,偶尔吃多了橙子,并不会出现什么不良反应。
对于一些肠胃较弱的人群而言,吃多了橙子之后可能会有胃部难受、腹胀、腹泻等消化不良的情况。
橙子的味道甘甜,其中的糖分含量较高,吃多了橙子之后会导致血糖升高,普通人可能没有什么不适,但是对于糖尿病人而言,血糖快速升高或者波动是一件比较危险的事情。
建议在饭后半小时左右吃,不宜空腹吃。
橙子的味道甘甜,但是吃多了也会酸牙,因为其中含有较多的果酸成分,如果在空腹状态下食用,会刺激胃酸分泌过多,对于胃不太好的人而言,可能会刺激胃壁、胃溃疡面,引起胃部疼痛、有烧心的感觉。而在饭后半小时吃橙子,不仅不会刺激胃,而且还能促进消化、缓解便秘。
理论上来说吃橙子是有美白功效的。因为橙子中的维生素C、黄酮类物质含量非常丰富,它们都是天然抗氧化剂,能够起到抗氧化、还原黑色素、美白肌肤的作用。
而事实上,皮肤能否变白和多方面因素都相关,包括遗传、紫外线刺激、炎症刺激等等。比如说皮肤每天都暴露在紫外线下,持续在晒黑;又或者脸上经常长痘、发炎,不间断的留下黑色素沉淀,那么即便长期吃橙子,也很难看到美白的效果。
1.提高免疫力:橙子中的营养成分非常丰富,每天适量吃橙子能够补充身体所需的营养元素,维持身体健康,增强免疫力,对预防感冒等问题很有好处。
2.保护血管:橙子中含有大量维生素C和胡萝卜素以及少量的橙皮甙成分,能软化和保护血管,增强血管弹性,降低毛细血管脆性,防止微血管出血。
3.开胃止呕:橙子中富含果酸和糖分,味道酸甜,非常开胃,还能缓解呕吐的情况。
4.润肠通便:橙子中的膳食纤维含量是非常丰富的,而且还含有丰富的果胶成分,适量补充膳食纤维和果胶能够促进胃肠蠕动、帮助消化,有润肠通便、缓解便秘的作用。
5.改善情绪:橙子的气味芳香,在吃橙子的时候,闻一闻橙皮的香味,能够缓解焦虑紧张情绪、令人变得愉悦;再加上橙子中含有一定的糖分,能够刺激多巴胺的分泌,令人变得开心,因此吃橙子还能够帮助保持一个良好的情绪状态。
6.生津止渴 :橙子的水分充足、味道酸甜,饮用之后能够解渴,还能够促进唾液分泌,有生津止渴的功效。
1.脾胃虚寒者:橙子性凉,食用之后会增加体内寒凉之气,损伤脾阳,降低消化能力,因此脾胃虚寒、消化能力弱的人群不宜吃橙子。
2.便溏腹泻人群:橙子性凉,会增加肠道滑利程度,加重便溏、腹泻的症状。
3.糖尿病患者:橙子的含糖量高,而糖尿病人群要控制糖分摄入,应选择低糖的水果,不宜吃橙子。
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