血压高吃什么食物好（老人血压高吃什么食物好）
来源： 最后更新：22-07-22 03:26:42
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血压偏高的人群除了要注意及时吃降压药，日常饮食调理也很重要，我们经常吃的食物中有很多是具有降压效果的，下面就来看看血压高吃什么食物好。
五谷类降压食物
绿豆
降压元素：钾，镁，钙，维生素C，膳食纤维。
绿豆中含有的钾可以帮助身体排出多余的钠，有助于降血压;同时与镁一起可以维持心脏功能;所含的钙能有效松弛血管平滑肌，缓和神经，进而稳定血压;膳食纤维与维生素C可以减少不良的胆固醇及脂肪在血管壁上的沉积，保护血管，以达到降低血压的功效。
玉米
降压元素：镁，钾，维生素E，膳食纤维。
玉米中的膳食纤维能帮助降低人体的胆固醇含量，防止动脉粥样硬化;维生素E能抑制脂肪成分转为有害的脂质过氧化物，维持血液畅通，减少血管病变的发生概率。由玉米榨成的玉米油富含不饱和脂肪酸，对降低血浆胆固醇和预防冠心病十分有益。
荞麦
降压元素：钾，镁，芦丁。
荞麦中含有大量的芦丁成分，能保护微血管，抑制时血压上升之酶的活性，有利于降低血压;荞麦中还含有丰富的镁与钾，能强化心脏功能，避免血管收缩，加速钠的代谢。
蔬菜类降压食物
芹菜
降压元素：芹菜素，芦丁，酸性成分。
芹菜所含的芦丁能够增加血管弹性，降低毛细血管的通透性，具有降血压，降血脂的功效;芹菜所含的酸性成分可使血管扩张，能对抗尼古丁，山梗茶碱引起的升压反应，从而降低血压。
油菜
降压元素：膳食纤维。
油菜中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维在体内可以和脂肪结合，从而有效阻止血浆胆固醇的形成，并能促进胆酸的代谢物排出，降低动脉粥样硬化的发生率，从而使血管保持弹性，降低血压。
水果类降压食物
柚子
降压元素：钾。
柚子富含钾，具有辅助降压的作用。柚子中钠含量很低，所以也不会增加心脏的负担，经常吃柚子可以减少动脉壁的损坏程度，并且能降低低密度脂蛋白的水平。
香蕉
降压元素：钾，膳食纤维，血管紧张素转化酶抑制物。
香蕉中含有丰富的钾，可以平衡钠的不良作用;香蕉中含有一种能抑制升高血压的物质-血管紧张素转化酶抑制物，可抑制血压的上升，对高血压有很好的预防作用。
猕猴桃
降压元素：钾，精氨酸，镁，膳食纤维。
猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以降低胆固醇，促进肠胃道益生菌生长，稳定血压;所含的精氨酸成分可以抑制特定酶作用，预防血管收缩，避免血压上升。
菌藻类降压食物
黑木耳
降压元素：腺嘌呤核苷。
黑木耳含有大量的腺嘌呤核苷，可抑制血小板聚集，溶解血栓，除了有效稳定血压外，还能减少老年人高血压诱发脑血栓的可能性。此外，黑木耳中铁的含量极为丰富，常吃黑木耳能养血驻颜，可预防和改善缺铁性贫血。
海带
降压元素：不饱和脂肪酸，钙，海带多糖，膳食纤维。
海带含有的不饱和脂肪酸，可清除附着在血管壁上的胆固醇，海带多糖可降低血液中的有害物质，同时还有抗凝血的作用，可预防和缓解血管内血栓的形成。
水产类降压食物
海蜇
降压元素：甘露醇，乙酰胆碱类似物。
海蜇中所含的甘露醇多糖胶质可以有效降低血液中的胆固醇，降低血压;此外海蜇中含有一种类似于乙酰胆碱的物质，这种物质对高血压患者非常有益，可以有效降血压。
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