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7大养生的误区千万不要再继续下去了 100个养生误区

来源： 最后更新：22-07-05 06:13:05

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1、水果是零食 ，可吃可不吃

中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。他们其实有一个养生误区，认为水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

2、植物油吃多了对身体没有影响

许多人不知道植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害。如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克(半两)。

3、每周一次大量剧烈运动也对身体有益

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性，锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

4、蛋黄含有大量胆固醇 ，血脂高不能吃蛋黄

胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%，食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量，在肉类中脂肪含量最高的是猪肉，而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃1个鸡蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

5、不吃油盐降三高

“每人每天不能吃超过一瓶盖的盐。平时炒菜尽量少油，可以减少得高血脂、冠心病的可能性。”知道一点养生保健知识知识的人都知道，这些推荐少油盐的健康吃法是好，但是有些人过度追求“低油低盐”，或者干脆不吃，这可就不对了。要知道，油盐并不是健康的敌人!适当地控制油盐摄入量才是明智的做法。

6、更年期能忍则忍

不少中老年女性认为更年期是自然过程，什么潮热、盗汗、浑身乏力、焦虑等到了这个年龄自然而然会这样，其实这样的认识是错误的，虽然更年期是都要经历的过程，但因为在这个时期体内激素水平和内分泌都在变化，如果有问题，还是要及早面对。

7、热衷于吃补药来养生

人到了一定年纪，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。

但中医健康养生的认为，虚则补之，虚还分气虚、血虚、五脏虚症。有些人没有气虚，吃了补品，反而会出现兴奋、烦躁，失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状，补了反而伤身。对于一般人来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，所以，好好吃饭，不偏食不挑食，也是一种养生的态度。

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