孕期食谱1-10个月健康的孕期饮食习惯参考指南

来源：最后更新：24-05-15 10:03:53

导读：以前妈妈那个年代生活条件有限，怀孕时也没有补充什么营养，而现在的孕妇在孕期对饮食相当注意，要求营养均

以前妈妈那个年代生活条件有限，怀孕时也没有补充什么营养，而现在的孕妇在孕期对饮食相当注意，要求营养均衡，平衡膳食，为了满足各种营养元素的摄入，下面我们就来聊一聊孕期1-10个月的食谱怎么吃。

孕期食谱1-10个月

1、孕期一月

有些宝妈妊娠反应比较严重，可能会伴随恶心，呕吐，甚至严重者看见饭菜就呕吐偶不止。这时候孕妇会比较厌烦对食物也提不起兴趣，但是在呕吐之后还是要进食，保证宝宝和妈妈的营养，可以多吃瘦猪肉，猪肝，豆腐，青菜和水果等富有营养的食物，尽量选择易消化的食物，不给肠胃造成负担。

2、孕二月至三月

孕妇在第二个月应多补充含蛋白质，维生素，脂肪和叶酸等食物，这样才保证宝宝在母体内有充足的营养，能满足宝宝正常发展的需要。不然营养不够很容易导致流产，胎儿畸形等症状的产生。

孕妇到第三个月的时候，这时一个分界点，这时候胎儿情况也比较稳定，孕吐的妈妈也开始有了好转，这时宝妈的食欲开始有了好转，开始食欲大增，这时要多吃一些富含果胶和膳食纤维的瓜果蔬菜。水果中含果胶的有桃子、椰子、沙果等的水果。

3、孕四至五月

这一时期，孕妇要为生产准备打下基础，除了满足自身的营养外，同时还要增强蛋白质的摄入，还有以及糖，钙，磷等这些微量元素的摄入，每天还要多喝水，促进身体毒素的排泄。

4、孕六七月

保证食物摄入的营养成分，最好采取蒸、烧、煮的烹饪形式，保证食物中的营养物质不被流失。这时候铁的摄入也是必不可少的，因为铁是一种很重要的矿物质，它能促进红细胞的组成，而胎儿在生长发育过程中，需要从母体中吸入铁，来满足自己的需要，所以孕期宝妈多吃含铁食物，例如：牛奶、青菜、肉等等。

5、孕八至十月

这时妈妈即将进入收获的季节，宝妈可以吃一些有助于生产类的食物，例如：猪，鸡，鸭，鹅还有海带这些助产食物，不仅满足宝宝生长需要，还能满足子宫以及其他器官变化而增加的额外负担。

小编的话

孕期宝妈因为肠胃受到压迫，可能会感觉吃一点东西就饱了，但是又会饿的很快，孕期宝妈可以坚持少吃多餐，并且吃一些易消化食物。

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