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帮助睡眠的有效方法 怎样才能快速有效的进入睡眠

来源： 最后更新：22-07-13 03:21:07

现代人常因为许多因素而失眠，这可能会引起身体或心理疾病，影响大脑运作。如果你有失眠、睡不好的困扰，可以尝试穿袜子、喝香蕉茶、呼吸练习等方式都能帮助你尽快入睡，并且拥有良好的睡眠品质。

可帮助入睡的奇特技巧

1、保持双脚温暖

如果你的双脚冰冷，大脑就不会得到打盹的信号。根据研究，穿着袜子睡觉可以减少睡眠所需要的时间。这是因为袜子可以帮助血管舒张，让大脑知道该睡觉了。

2、涂抹舒缓的油

睡前在双脚、耳背和头顶涂抹一些舒缓的油，可以帮助你尽快入睡。冬天和春天可以使用芝麻油，夏天适合使用椰子油。

3、可饮用香蕉茶

镁负责身体数百种功能，包括促进放松。香蕉含有很多镁，但香蕉皮才是促进睡眠的部位。将香蕉清洗干净，去头去尾，然后切成对半，放入沸水中煮3、4分钟，添加一点蜂蜜饮用。

4、四七八呼吸法

这是催眠师用来让客户睡觉的方式。首先透过鼻子吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，再透过嘴巴呼气8秒钟，重复4次，这能使氧气在身体内循环，并且促进放松。

5、喝肉豆蔻牛奶

睡前喝热牛奶有助于睡眠，但是请添加肉豆蔻，它是一种天然的镇静剂，可以让你睡得更好。你可以在晚饭后3小时饮用一杯，效果最好。

6、毛毯包裹身体

使用毯子将自己包裹起来可以模仿子宫的安全和舒适，让你像婴儿一样的入睡。这种类型的疗法可以刺激身体某些点，导致大脑释放调节睡眠的血清素。

7、可试着吹泡泡

根据研究，吹泡泡触发了类似深沉、沉思的呼吸，这能让你的思绪从担心转为放松的状态。此外，吹泡泡也能提醒你童年的快乐，有降低压力的效果。

睡眠不足的重大影响

1、会影响内分泌

睡眠不足最大的影响就是内分泌系统容易紊乱，这会相对的引起许多健康问题，如肥胖、月经紊乱、高血压、糖尿病等问题。

2、影响大脑运作

睡眠不足另一个很大的影响是对大脑运作有不良的作用。许多失眠、睡眠缺乏的患者常有注意力不集中、思考不敏捷、工作效率低的情况。

3、影响心理健康

睡眠不足和失眠者很容易压力大、抑郁，这非常容易引起精神疾病，如抑郁症、躁郁症等。因此，如何提升睡眠质量很重要。

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