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跑步机可以瘦肚子吗 跑步机瘦肚子有效果吗

来源： 最后更新：22-06-29 11:55:37

跑步机是一种很常见的健身器材，并且还可以用来减肥，那么跑步机可以瘦肚子吗？下面就一起来看看吧！

跑步机可以瘦肚子吗

跑步机其实也是可以用来瘦肚子的。

任何一项运动减肥的方式其实都具有全身减肥的效果，而不仅仅是针对某一部位的局部瘦身，而且跑步本身就是需要运动到腰腹部位，所以可以起到减肥的效果。

跑步机多久可以瘦肚子

每天在跑步机上运动半小时以上。

每天坚持在跑步机上运动半个小时以上才可以起到减肚子的效果，具体的做法也很简单，建议以120-150步/分的频率，不要快跑或者变速跑。手臂摆动幅度要大一点才行。跑步时间控制在15-20分钟一组，一天3组，一周至少休息1-2天，跑步后要充分按摩才行。

跑步机减肥要注意什么

1、利用跑步机瘦肚子贵在坚持，上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。

2、建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

3、另外跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

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