来源: 最后更新:22-06-24 07:34:49
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,因此对肚子上赘肉多的人,有比较好的减肥效果,不过运动减肥都有一个弊端,就是见效比较慢,那么仰卧起坐减肚子要多久才能见效呢。
至少坚持一个月才能见效。
通过仰卧起坐减肚子,是将腹部“肥肉”练成“肌肉”,会消耗一定要的脂肪,但是也可能出现体重变化不大的情况。
不过不管怎么样,只要坚持做下去,视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉,而要做到这种效果,至少要坚持一个月才能见效,而要看到明显的效果,至少得坚持半年。
根据个人体力循序渐进,练到可以做100个。
刚开始做仰卧起坐的时候,体力不足,可能没做多少个就不行了,而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉。因此,要循序渐进。
建议一天做4-6组,每组根据体力做10-20个,每组中间休息1分钟,直到可以坚持一次做100个。
没有严格限制,但是晚上睡觉前,或者早上起床空腹时做最好。
晚上睡觉前做仰卧起坐,可以刺激肠胃继续运动,加速食物消化,减少脂肪囤积。早上空腹的时候做,由于肠胃食物已经消耗完,做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解,而且早上适当做腹部运动,还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐,对减肚子都大有益处。
1、饱腹时不做;
2、想减脂瘦肚子,做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉,可以做慢速的仰卧起坐,在起身45°C时停顿1-3秒;
3、做完仰卧起坐后,拍打腹部10分钟,放松肌肉;
4、做仰卧起坐后,不要暴饮暴食,饿了可以吃一个苹果;
5、做仰卧起坐减肚子,最关键是坚持。
标签: 仰卧起坐减肚子多久见效 仰卧起坐减肚子多久有效果 减肥瘦身 仰卧起坐
苹果手机统计流量查看(苹果机怎么看流量统计)大家好,我是小白。现代社会中,人们已经越来越离不开手机了,更离不开
三十而已海王扮演者是谁 三十而已海王扮演者是谁啊 2024潍坊新青年音乐节歌单 2021年潍坊音乐节 “大公司楼盘烂尾5年”!陕西一开发商未批先建,13次专题会督促未果!回应→ 怎样做到节能减排(如何做到节能减排)