来源: 最后更新:24-06-15 10:58:33
肥胖是很多人的问题
肥胖的原因有很多,可能是遗传性的,可能是药物性的,但最大的原因是过度饮食或不喜欢锻炼
因此,为了摆脱肥胖,我们需要合理的饮食和适当的锻炼
慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯、卷腹都是比较适合胖子的运动,也有很好的减肥效果
1.慢跑
大多数人慢跑一分钟消耗大约1500卡路里,体重越大消耗越多,一公斤脂肪是4500卡路里
如果饮食没有变化,每天慢跑30分钟,10天可以减掉1公斤
在控制饮食的基础上,每天慢跑30分钟以上,减肥效果会相当可观
2.快走
对于基数大的人来说,快跑容易影响膝关节
快走不仅可以避免损伤,还可以消耗脂肪。它是一种适合大基数人减肥的运动
专家建议,一个人每天的最低运动量应该是消耗300卡路里,这与步行1万步所消耗的卡路里相当
3.骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同
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