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胖子做什么运动减肥效果好？大基数如何运动减肥？

来源： 最后更新：24-06-15 10:58:33

肥胖是很多人的问题

肥胖的原因有很多，可能是遗传性的，可能是药物性的，但最大的原因是过度饮食或不喜欢锻炼

因此，为了摆脱肥胖，我们需要合理的饮食和适当的锻炼

慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯、卷腹都是比较适合胖子的运动，也有很好的减肥效果

1.慢跑

大多数人慢跑一分钟消耗大约1500卡路里，体重越大消耗越多，一公斤脂肪是4500卡路里

如果饮食没有变化，每天慢跑30分钟，10天可以减掉1公斤

在控制饮食的基础上，每天慢跑30分钟以上，减肥效果会相当可观

2.快走

对于基数大的人来说，快跑容易影响膝关节

快走不仅可以避免损伤，还可以消耗脂肪。它是一种适合大基数人减肥的运动

专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗300卡路里，这与步行1万步所消耗的卡路里相当

3.骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同

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标签: 消耗  基数  肥胖  快走  骑自行车  

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