来源: 最后更新:24-06-11 10:58:45
中老年人发胖是非常危险的,因为肥胖会使许多中老年朋友患上许多疾病,如现在的高血压,糖尿疾病是许多中老年人的敌人,只有通过减肥运动才能减少生病的机会,希望给这样一群中老年人开减肥运动处方,所以健身减肥有效处方,详细介绍给朋友,希望这样的处方能有效
中老年人减肥运动处方:由于年龄的增长,中老年人的器官功能相对下降,肥胖者,特别是一些中老年肥胖者往往伴有不同的并发症,因此在制定中老年人运动处方时应更加注意安全
1.运动:长途步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2.运动强度:运动时心率为60-70%,相当于50-60%的最大摄氧量
一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜
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