来源: 最后更新:24-05-18 10:58:27
许多女性朋友在生完孩子后会发现身体的皮肤变得更加松弛,身也会明显变形。这个时候除了饮食调理,最好配合一些适合这个时期的运动,有效控制体重。我们来看看产后女性朋友可以通过什么运动来减肥。
运动量小的健身运动、游泳、散步、简单的自行车练习、用拉力器锻炼上肢肌肉
运动前注意事项:运动前排空膀胱;饭前或饭后一小时内不要做;运动后出汗,及时补充水分;每天早晚做15分钟,至少持续2个月。不要太不情愿或太累
若恶露增多或疼痛增多,必须暂停,恢复正常后再开始
几种适合你的产后健身运动:
1.腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌
时间:自产后第一天开始
方法:平躺,闭嘴,用鼻吸气使腹部凸起,然后慢慢呼气,放松腹肌,重复5-10次
2.头颈运动
目的:收缩腹肌,拉伸颈部和背部肌肉
时间:自产后第三天开始
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