来源: 最后更新:24-01-23 10:58:21
彻底锻炼腹肌
1、骨盆蜷曲,锻炼您的腹部核心
仰卧,膝盖微微弯曲,脚底与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整呼吸,准备开始锻炼
2.臀部应真正收紧
从臀部开始,让背部一个接一个地在网上延伸,手掌可以触摸臀部肌肉,你可以知道你的臀部是否收紧
3.锻炼腹肌的结束动作
仰卧在地板上,抬起双脚膝盖放在胸前,双手环绕膝盖,膝盖向下压在胸部,头部不能抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部
调整倾斜的骨骼;锻炼腹肌,纠正骨盆,可以增强减肥效果,锻炼腹肌,加强身体肌肉群
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每天睡前花一分钟锻炼
1.做好准备,调整呼吸准备,开始锻炼
躺在右边,弯曲身体,用手掌做头,放松肩膀,让大腿和身体90度,放松膝盖
2.锻炼大腿内侧和臀部的肌肉
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