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运动减肥最有效的时间段：晚饭前2小时

来源： 最后更新：24-01-06 10:58:21

运动减肥的原则是

1.坚持有氧运动

由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有氧运动是减肥的最佳锻炼方法

有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；大多数肌肉群参与运动；保持20~40分钟

有氧运动有很多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等

2.达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方其运动量必须达到中等强度，过小无效果，过大也会损害健康

自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定。运动后即时脉搏为170次/分减去年龄(如60岁，此时脉搏为110次/分)，说明运动强度合适

如果低于此值，面不变色，心不跳表明运动量不足；如果超过此值，则表示运动强度过大

3.每次运动至少消耗300千卡热能

相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米

减肥运动要循序渐进，热能消耗可从每天240千卡逐渐增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡为宜

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标签: 有氧运动  强度  脉搏  运动量  热能  

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