来源: 最后更新:24-01-02 10:58:21
1.最新的餐前运动医学研究认为,在正常生理条件下,餐后血脂和血糖含量会增加,脂肪酸从血液储存到脂肪组织,脂肪代谢的合成大于分解。此时,即使是大量的运动也不能有效地减少脂肪。
餐前,人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸释放到血液中。此时,增加身体活动可以有效消耗能量,减少脂肪,减肥。特别要注意的是,饭前运动量过大,容易引起低血糖,所以运动量不宜过大。香蕉和饼干可以提前适当补充。
2、站姿运动
平时静立15分钟可消耗25卡路里!除平时多站少坐外,运动时也尽量采取站姿。
3.增加值为5
增加运动时间5分钟,多做力量练习5次,可以增加脂肪消耗。
4、上下交替
上下运动交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
5、单脚练习
任何运动都可以单脚练习,既能锻炼平衡能力,又能增加强度,消耗热量。
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