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春季快速减肥方法 春季怎么快速减肥

来源： 最后更新：22-09-30 01:42:30

冬季由于气温低，消耗少，而且经过一个春节大吃大喝，更容易出现发胖的情况。于是大多数人都会选择在春季来进行减肥瘦身，还自己一个满意的身材。那么在春季如何能快速的进行减肥呢？春季快速减肥方法是什么？

做好春季减肥前的准备

在进行春季减肥之前，首先需要做好要减肥的准备。首先是需要把家里的高热量高脂肪的食物清理出来，然后去收集经常吃的食物热量表，以便更好的计算每天摄入的热量，注意即使要减肥每天需要摄入的热量也不能低于1200卡，但也不能超过1500卡。还可以准备好一台秤，这样可以在进行减肥时，随时的记录自己的体重，方便了解体重变化，而且可以更好的对自己进行监督。

制定春季减肥的计划

1、每天早晨起床后先喝一杯温开水或者是蜂蜜水。

2、每天摄入一定量的奶类和谷类，远离油炸食品和饮料。

3、饭后站立半小时，多动一动帮助食物消化。每天坚持一个小时左右的运动，运动时间可以安排在饭前1小时或是饭后2小时为好。运动项目可以根据自身的实际条件来选择，最好是能选择有氧运动，如慢跑、跳绳、快走、骑自行车、散步、游泳等。

4、减肥时可以吃的食物：低脂牛奶、牛肉、鱼肉、燕麦、豆腐、豆浆、红薯、南瓜、黄豆、白菜、苦瓜、黄瓜、梨、芹菜、苹果等。

5、减肥时应避免的食物：薯条、汉堡、可乐、鸡块、炸鸡腿、油条、烧饼、冰淇淋、巧克力饼干等。

减肥目标要切合实际

你设定的减肥目标不应该是一个天文数字，设定过高太遥远的目标容易使得在减肥过程中因难达到目标而散失信心。最好是能设定短期而且实际的目标，可以让自己能够不断的看到减肥成功，这样更有坚持下去的动力，如每周减2-3斤这样的小目标。

不大量的减少热量摄入

很多妹纸为了在春季能更快速的减肥，通常喜欢通过节食来达到减肥目的，但其实这样不仅可能会使得减肥出现反弹，还容易伤害到身体健康。如果大量的减少热量的摄取，在恢复正常饮食时，不仅会使得大吃大喝，而且这时摄入的热量就会使得之前的体重反弹。

选择低卡路里食物

不管是在春季减肥期间还是减肥成功之后，最好能尽量的选择吃低卡路里食物，饮食要以清淡为主，避免油炸，而且尽量的少放调味品。

选择低脂食物

春季减肥饮食除了低热量食物的摄入，还要注意选择低脂食物。一日三餐要合理分配，早餐和午餐可以吃多一些，而晚餐可以少吃或是吃水果代替。在睡前5小时尽量不要进食，因为这时进食会导致食物消化不完全而堆积转化为脂肪。

可以每天有一餐用土豆代替主食

春季减肥时，最好能尽量减少米饭的食用，可以选择每天有一餐用土豆代替，再搭配不放油的蔬菜汤，能保证营养均衡，有具有减去脂肪的效果。

选择温和运动

其实春季的时候，气温也并不是特别高，不太适合过于激烈的运动，太激烈的运动容易使得运动后出大量汗而出现减衣或吹风感冒的情况。可以选择稍微温和的运动，像散步、慢跑、瑜伽、减肥操、骑自行车等运动。要注意的是运动时间需要达到30分钟以上，才能帮助燃烧脂肪。

重点进行腹部减肥

因为很多的肥胖是从腹部开始的，而且很多美眉也是主要在腹部有比较多的赘肉，所以想要在春季快速减肥，可以重点进行腹部减肥。

1、揉腹。进行仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。

2、体前屈立起。先保持正直的站立姿势，两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。

3、转体。两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

4、高抬腿。两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐。仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。

选择春季快速减肥食谱

春季快速减肥食谱一

早餐（7:00-8:00）：1碗燕麦粥或1杯脱脂牛奶，1个鸡蛋、1片全麦面包。可以适量的吃点杏仁和核桃。

上午（10:30）：1个中等大小的水果，如苹果、梨

午餐（12:00）：主食可以吃小碗米饭或粗粮，100g魔芋芹菜，100g凉拌豆腐、100g清炒菜花。

下午（15:00左右）：喝一杯低脂无糖的酸奶125ml左右，或者是吃一个中等大小的苹果或香蕉。

晚餐（19:00）：1个西红柿、1根黄瓜、250ml牛奶冲魔芋粉

春季快速减肥食谱二

早餐：2片面包+1个水煮鸡蛋+1盒牛奶+1个中等大小苹果

午餐：1碗米饭+200g小白菜+200g冬瓜+150g炒鸡胸肉

晚餐：1根水煮玉米+1碗蔬菜（200g左右，少放油）+100鱼肉

春季快速减肥食谱三

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

午餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，1块烤甘薯

春季快速减肥食谱四

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、1个水煮蛋

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，半碗米饭

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥

春季快速减肥食谱五

早餐：一碗红豆大米粥，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把

午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，半碗米饭

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

春季快速减肥食谱六

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

春季快速减肥食谱七

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注意哪些春季能更快速减肥

避免吃得太快

大脑和身体之间的联系是会有20分钟的延迟的，也就是说等你吃饱20分钟之后，才会感觉到。所以吃得越快可能会吃得越多，所以吃饭时应细嚼慢咽，吃个七八分饱就可以了。

不要饿一顿饱一顿

很多妹纸在饿一顿之后就是大吃一顿，或大吃一顿之后挨饿，这都是不可取的，这样容易使得摄取的食物更多，也就没有好的减肥效果。

避免饮水不足

日常生活中，就需要喝足够的水来维持身体的各种活动，而减肥期间更是需要喝水来帮助促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。减肥期间饮水不足也是可能使人发胖的，而喝足够的水，可以促进脂肪燃烧之外，还能加快脂肪分解帮助排出体外。每天最好能喝2000-2500ml左右的水。

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