来源: 最后更新:22-09-30 12:52:42
女生每个月到了生理期的时候总会出现莫名的心烦,痛经,食欲不振的现象,而且有的女生还担心在月经期间更容易发胖。其实这完全是不用担心的,和平常一样,只要注意饮食调整,保持良好的生活习惯,就不用担心会发胖了,那么经期怎么减肥最快最有效呢?
甜食中的糖分可以让体内血糖短时间内快速上升,但一旦血糖突然下滑,又会让人感到躁动不安,想再吃一些甜食来补充糖分,这样的恶性循环导致体内摄入了过多的热量,若没有被及时消耗掉,当然会让体重增加,因此在生理期来的这段时间里,爱吃甜食的女性最好拒绝甜食,该吃糖分较低的全谷类食物,来帮助维持血糖平稳,避免发胖。
生理期过后的第二天是减肥的最佳时期,这一天适量吃一些全谷类食物或是米饭,面包,并且只在中餐摄入,早餐与晚餐吃一些蔬菜水果即可,不需要减量,再者要减少糖分的摄取,避免在体内囤积太多的热量,导致发胖。
调整主食第二天开始,每天吃早餐之前稍微运动一下, 利用跳操来帮助燃烧体内多余的脂肪,,从而达到瘦身的效果。但需要注意的是,一定要在吃早餐之前做,否则不但不能达到减肥目的,反而还容易导致体重反弹。
保持充足的睡眠能够刺激体内的瘦体素,生长激素的正常分泌,能够帮助抑制食欲,维持体重,并维持卵巢功能的正常运作;同时每周至少应该有一百五十分钟的运动时间,可以做一些中等强度的有氧运动,可以配合适当的重量训练,增加肌肉锻炼,坚持规律运动一段时间,便可以看到脂肪下降,同时经期也会变得有规律起来。
生理期的时候可以适当的按摩一下自己的小肚子,具体方法是用两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,或者顺时针划圈圈,这样做能够及时排除肚子里的废气,坚持长期按摩可以达到减肥的功效。
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