来源: 最后更新:22-09-26 10:57:22
我们都知道合理的饮食规律加上充足的睡眠具有减肥的作用,而不少人也说睡眠不足也会使人变瘦。那么睡眠不足真的能让人变瘦吗?
睡眠不足不仅不会变瘦,还会引起肥胖。
人在睡眠不足的情况下,整个新陈代谢的过程会被打乱,而一些人会更有饥饿的感觉,从而摄入更多热量,造成脂肪的堆积,使人发胖。因此睡眠不足不仅不会使人日渐消瘦,还会让人发胖。
1.睡眠不足会导致体内的胰岛素代谢不正常,从而使更多的糖分转化为脂肪堆积起来,从而也就导致人发胖。
2.睡眠不足时,人会更有饥饿感,因此会摄入更多的热量。而且由于人比较疲惫,所消耗的热量会小于所摄入的热量,最后就会发胖。
3.当人具有充足的睡眠时,大脑会释放一些生长激素,而这些激素会指示身体分解脂肪。但是当人睡眠不足时,大脑就不会分泌足够的生长激素,从而所摄入的脂肪也没法被分解,人也就会长胖。
长期睡眠不足不仅会影响人的生长发育,还会打破身体的平衡,引发头疼等各种身体疾病。而且睡眠不足也会使人气色变差,加速衰老。同时睡眠不足对我们的日常生活也会产生很大的影响,使我们的精气神变差,工作、学习的效率也降低。所以每天必须保证充足的睡眠,这样才会拥有一个好的状态。
一般来说,青少年的睡眠时间是9个小时左右,而成年人一天的睡眠时间必须有7~8个小时。所以每天必须要有充足的睡眠,这样才能使新陈代谢正常。
1.首先要有一个健康的生活习惯,早起早睡,不要熬夜,保证充足的睡眠。同时平时也要有一个好的饮食习惯,多吃一些维生素很高的食物,重口味、刺激性较大的食物要少吃。
2.平时可以多吃一些具有滋补效果的食品,例如核桃、黑芝麻等,都能很好的改善神经衰弱。除此之外,睡觉之前也可以喝一杯牛奶,具有改善睡眠质量的作用。
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