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平板支撑能瘦脸吗

来源： 最后更新：22-05-03 07:34:01

爱美的妹纸们都不想自己是一个大饼脸，都想要自己是小巧精致的巴掌脸，所以不符合自己要求的就会去找各种瘦脸方法，其中一些简单的运动就能达到瘦脸的效果，下面来看看在女生中很受喜爱的平板支撑能瘦脸吗？

平板支撑能减肥吗

能。

做平板支撑的过程中，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个过程中能刺激锻炼这些肌肉部位，使其更紧实，另外做平板支撑时也会消耗一定热量，有燃脂效果，所以做平板支撑是可以帮助减肥的。

平板支撑能瘦脸吗

有帮助。

虽然说平板支撑主要是锻炼腹部肌肉，对减肚子效果更好，但是平板支撑也属于全身运动，对提高全身的血液循环和新陈代谢有帮助，可以提高身体燃脂的效率，长期坚持也能帮助瘦脸。

平板支撑瘦脸效果好吗

效果不好。

平板支撑本身消耗的热量很小，做1小时大概也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑并不能锻炼到脸部，虽然能帮助瘦脸，但想要单纯做平板支撑瘦脸是不可能的，特别是对瘦松弛型、脂肪型脸效果不好。

想瘦脸该做什么运动

画圈拍脸

1、先将食指、中指、无名指、小指并拢，用手指指面轻轻压在两颊上下臼齿的位置，由内往外画小圆圈，100-120圈即可。

2、再用整个手掌交替拍打脸颊肌肤50-60下，直到脸颊呈微红色为止。

3、在脸颊画圈时，可以两颊一起做，也可一侧先做，再做另一侧。

提拉瘦脸操

1、两手放在头后部并十指交叉，手掌根部压在头后部最突出的地方，吸气的时候按压，呼气的时候放松。

2、用两手拇指根部的突起按住耳后的骨头，吸气时向内侧按压，呼气时放松。

3、双手交叉放在头顶，吸气，同时两手两侧用力，好像头顶骨要分裂的感觉，呼气时放松。

有氧运动

平时做一些像跑步、游泳、爬山、瑜伽、跳绳等有氧运动，能起到全身性的减肥效果，自然也能帮助瘦脸，因此建议每周至少进行3-5次的有氧运动。

平板支撑可以瘦哪些地方

瘦肚子

平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

瘦腿

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

紧实手臂肌肉

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

小贴士

平板支撑不是有氧运动，是静力抗阻力的运动，从减肥的角度来说，并没有好的燃脂效果，所以锻炼目的是减肥的人群，建议搭配跑步、游泳、瑜伽、跳绳等有氧运动燃脂，然后做平板支撑增强燃脂效率，另外还要配合饮食、睡眠等。

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