来源: 最后更新:22-09-24 12:51:16
成天坐着缺少运动的办公族,一不小心肚子上的赘肉就看着看着长起来了。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减腹部脂肪最有效的方法是什么?腰腹上的顽固脂肪除了靠运动,还有很多注意要点,来看看下面8个减腹部脂肪的方法。
减腹部脂肪首先就需要控制摄入的总热量。每天多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮你减少吃其他零食的欲望,补充身体所需的各类营养元素,。此外,便秘是导致长小肚子的元凶之一,多吃富含纤维素的蔬菜和水果,还能够有效治疗便秘。
正常人平均每天要消耗2000-2500ml的水,因此要及时给身体补充水分,清晨起床时,喝一杯白开水,或者淡蜂蜜水能够促进肠胃的蠕动,把体内囤积了一夜的垃圾和代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。但需要注意的是,不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透速度太快,导致血液被稀释,血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料等含糖份太多的饮料。
只要是含有酒精的饮料,无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,都有可能造成腹部脂肪囤积。虽然酒中不含脂肪,但却有很高的卡路里,一杯200ml的酒精饮料,所含的热量达到了100千卡。此外,大量喝酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会导致腹部囤积更多的脂肪。
如果减掉腹部更多的脂肪,就要少吃肥肉。多注意饮食均衡搭配,少吃含脂肪高的猪肉,可以选择吃含蛋白质丰富而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
要想顺利减掉腹部脂肪的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的方法,但运动的时候要注意控制节奏,一开始不要做太多,可以慢慢增加运动量,否则会导致肌肉酸痛;同时要注意做仰卧起坐是控制腰部发力,而不是靠腿部或手臂。
坐着工作的时候注意保持坐姿的端正,收腹挺胸,同样也能慢慢减去聚积在腹部的脂肪。只要随时提醒自己注意挺胸收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
想要快速减掉腹部脂肪,最好的办法是坚持按摩腹部,闲暇的时候按着腹部做顺时针或逆时针做环形按揉,能够促进脂肪代谢,慢慢。早晚各做一次,早上刚刚起床时做,晚上则临睡前做,坚持一个月,会发现腹部明显减小。
粗盐有发汗的作用,用粗盐按摩小腹,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以有效清除身体污垢,补充身体所需的盐分和矿物质,使肌肤变得更加细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状它涂在腹部,按摩10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,坚持用这种方法一段时间,腹部脂肪会有所减少。
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