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每天深蹲多少下可以减肥(每天深蹲多少下才能减脂)

来源: 最后更新:22-09-02 05:51:13

导读:深蹲是一项非常简单的运动,随时随地都可以做,因此很多人想要通过深蹲来进行减肥,那么深蹲一天做多少减肥?深蹲减肥效果怎么样?

深蹲是一项非常简单的运动,随时随地都可以做,因此很多人想要通过深蹲来进行减肥,那么深蹲一天做多少减肥?深蹲减肥效果怎么样?

每天深蹲多少下可以减肥

其实对于深蹲减肥一天做多少个并没有严格的规定,大家可以根据自己的健身习惯以及体能条件进行合理的安排,基本上每天可以控制在45个左右。

深蹲减肥效果怎么样

深蹲减肥的效果还是不错的,但关键在于坚持,而且要搭配合理的饮食习惯。

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

深蹲可以瘦哪里

1、腿部

在深蹲的过程中,腿部付出的力量是功不可没的,因为人体不管是往上还是往下,腿部都在支撑着身体,并且在下蹲的时候,会拉伸大腿的肌肉,所以长期的深蹲运动可以减掉腿部的肥肉,使腿部的肌肉变得紧实有弹力,并且还有优美的线条。

2、翘臀

深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的,因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性,并且时间长,提升臀部的线条,让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀,让你的性感系数上升,更具女人味。

3、摆脱小肚腩

深蹲还可以减掉身体的小肚腩,对腹部肌肉具有缩紧作用,如果想瘦肚子的朋友,还可以配合仰卧起坐、平撑等运动,效果会更好。

4、手臂

在深蹲时,手部也是随着一上一下的,虽然动作幅度不大,但是手部额在深蹲的过程中获得了一定的运动量,所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪,如果在深蹲时,手里拿着重量合适的杠铃或者是装着水的矿泉水瓶,效果会更好。

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