来源: 最后更新:22-08-21 06:42:27
生完宝贝之后许多新妈妈最关心的莫过于如何快速恢复身材,都想尽快摆脱掉肚肚上的大堆肉,恢复以往的曼妙身材,下面和大家一起分享一下经验之谈。
多喝温开水,因为温开水能够提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力。
少食多餐并不是说要频繁进食,不断地进食刺激反而会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。
一般三餐定时,饿的话可以适量加餐。
不吃宵夜、不熬夜;
不吃油腻食物,如肥肉;
多吃蔬菜,如生菜、胡萝卜、西兰花、小白菜、空心菜等;
吃主食,且主食中最好有粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯等;
适量水果,不能用大吃特吃水果的方式来满足食欲,因为水果的含糖量比较高,香蕉每天不超过两根,一天1-2个苹果即可;且餐前吃水果效果好。
宝妈仰卧在床上;
两膝关节屈曲;
两脚掌平放在床上;
两手放在腹部;
进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
宝妈仰卧在床上;
两手抱住后脑勺;
胸腹稍微抬起;
两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快;
连做50次左右。
一条腿立在地上,支撑整个身体的重量;
另一条腿弯曲抬起;
用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下;
两腿交替,直到腿酸为止。
立在床上,两手扶住床;
两脚向后撤,身体成一条直线;
两前臂屈曲,身体向下压;
停2-3s后,两前臂伸直,身体向上起;
如此反复进行5-15次。
两手放在身体的两侧;
用手支撑住床,两膝关节屈曲;
两脚掌蹬住床;
臀部尽量向上抬,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
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