来源: 最后更新:22-08-18 05:55:50
扭腰器多见于小区健身场所、室外体育健身场所等地,不仅能增强腰腹部肌肉力量,还能帮助健美形体,帮助减肥。那么扭腰器要扭多久才能有效果呢?扭腰器能瘦腰部吗?
只是想要通过扭腰器锻炼身体的话,每次扭动10-20分钟,2-3组,每组20-30次左右。
如果是想要使用扭腰器来减肥或增强腰腹部肌肉力量,建议可以每次锻炼30分钟左右,做3-5组,每组也是20-30次。
不管目的是锻炼身体还是减肥,每周至少要保证5-6次的锻炼,最少也要保证3次的锻炼,这样才能有比较好的锻炼效果。
不管是锻炼身体还是增强腰腹力量、减肥,都是需要能长期坚持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次锻炼30-60分钟,能帮助消耗300卡左右的热量,再加上每周能锻炼5-6次,一般需要坚持1-2个月才能看到效果。
扭腰器的主要锻炼部位就是腰腹部,在转动腰部的时候,不仅能锻炼到腰部肌肉,还能消耗腰部的热量,帮助减去多余脂肪,达到瘦腰的效果。
在使用扭腰器之前,先进行充分的热身运动,如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等,帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来。
在扭腰器锻炼中,腰腹扭动的幅度能转动180度,用时3-4秒,这样较大幅度的转腰能加强锻炼效果。
练习扭腰器时,要注意速度要慢,动作要轻柔,即较大幅度、慢速度地扭腰,扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,还可能导致椎间盘突出。
标签: 扭腰器能扭多久有效果 扭腰器多久有效果 减肥瘦身 瘦腰
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