减肥跑步好还是快走好（减肥跑步好还是快走好?）

来源：最后更新：22-07-12 06:45:46

导读：当夏季来临，减肥事业又被大家提上日程，跑步是很常见的一种减肥运动方式，跑步动方式简单，健身效果好，是非常健康的减肥运动，那么减肥跑步好还是快走好？

当夏季来临，减肥事业又被大家提上日程，跑步是很常见的一种减肥运动方式，跑步动方式简单，健身效果好，是非常健康的减肥运动，那么减肥跑步好还是快走好？

减肥跑步好还是快走好

慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

跑步减脂肪要注意什么

1、注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。