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步行减肥的正确方法（如何步行减肥）

来源： 最后更新：22-07-09 04:10:51

一直想要减肥，但因为平时时间不够却难以坚持，不妨利用上下班途中步行减肥法吧。本文将为大家介绍步行减肥的正确方法。

正确的步行速度

步行减肥时步速应尽量加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。当下各种步行APP如乐动力、咕咚等等可以有效记录步数。

正确的步行强度

每次步行应该至少持续30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15％左右、体内多余脂肪才可能被有效消耗。

正确的步行姿势

头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

慢慢加大运动量（时间+速度）

慢慢加大运动量，包括加大时间和速度，如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度可稍慢；第2周可每天增加10分钟，步频可增加10％；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50％。

持之以恒

如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去、切记：半途而废意味着前功尽弃。

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