来源: 最后更新:22-07-09 10:12:17
倒走因为能锻炼身体,而且又方便易操作,受到很多人的喜爱。一些想要瘦身的美眉们也会有一些疑问,倒着走路能不能瘦腿呢?倒走可以瘦腿吗?
倒走相对于正常行走而言,需要花费的精力增多,身体各个部位配合度更要增强,也意味着消耗的热量也相对增多。长期的坚持下来之后,是可以达到减肥的效果的。而腿作为倒走中的主要部位,倒走对腿也是有一定的减肥效果的。
在倒走之前,可以用向前走的方式散步几分钟,或者做膝部环绕、踢腿、压腿、原地踏步等动作促进腿部血液循环,让腿部各个关节都活动开来。
在倒走过程中,挺胸抬头,目视前方,膝盖尽量不要弯曲,双手可自然摆动也可叉腰。倒走时要先以脚尖着地,再用脚掌或脚后跟着地。能刺激脚上经络,变换脚关节活动,增强韧带强度,使平时活动停止的肌肉群得到协调运动。
倒走的时间不宜过长,一般是在运动20分钟之后就会有脂肪的燃烧,所以按照一分钟120步的速度步行30分钟左右就可以了。
在完成倒走运动之后,除了伸展身体进行放松,也可以对腿部进行按摩、敲击等放松紧绷的腿部肌肉。
倒走时不要选择马路或是路面不平之地,尽量的选择在田径场等空旷平坦的场地练习。而且要记得循序渐进的长期练习,才能看到效果的哦。
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