来源: 最后更新:22-07-09 09:23:21
很多想要减肥的美眉都是觉得下半身比较胖,想要减去腿部的赘肉。而跑步机跑步作为一种减肥方式,对于瘦腿有没有效果呢?在跑步机上跑步可以瘦腿吗?
在跑步机上跑步能瘦腿。
跑步机上面选择慢速长时间跑步,这样做不但能大量耗尽体内的热量,而且要动用体内的脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,固有助于脂肪的消耗,达到减肥瘦腿目的。
每次在跑步机上跑步至少要30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,燃烧脂肪,从而达到减肥效果,最后达到瘦腿的效果。
虽然很多人会用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲。但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。最好是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,能避免小腿变粗。
在跑步机上跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用锻炼者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%,计算出来即为锻炼者在跑步机上跑步需要保持的心率。保持一定的强度可以调动体内更多的脂肪供能,达到瘦腿的效果。
在跑完之后,对腿部肌肉进行按摩、揉捏等放松动作,是腿部肌肉得到放松,避免腿部肌肉过于紧绷。
就算跑步机跑步能够帮助瘦腿,饮食方面也是需要配合的。不要暴饮暴食,最好是吃一些清淡食物。饮食搭配运动才能有更好的瘦身效果。
在进行跑步机跑步时,要量力而行,根据自身情况来设定速度,避免发生跟不上速度而摔倒的情况。同时也是坚持跑步机的锻炼,瘦腿的效果不是一两次的跑步就可以看到的,需要长时间认真的坚持。
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