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孕妇吃什么不会胖还有营养 这几类食物可多吃

来源: 最后更新:22-01-21 10:03:01

导读: 原标题:孕期吃什么既有营养又不长胖? 怀孕期间要增加各种不同食物的摄取,使宝宝获得正常发育,怀孕期

原标题:孕期吃什么既有营养又不长胖?

怀孕期间要增加各种不同食物的摄取,使宝宝获得正常发育,怀孕期间注重均衡的营养,应该是少量多餐,多吃含蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的维他命丰富的食物,如:新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。

瘦肉:怀孕后孕妇很容易会缺铁,所以要注意补充,瘦肉不但含有丰富的铁元素,还有很多蛋白质,而且脂肪含量很少,是非常适合孕妇食用,特别是牛肉,营养价值更加高,孕妇经常吃也不用担心发胖。

大豆制品:怀孕后需要的营养种类很多,所以孕妈要吃更多种类的食物,大豆和豆制品的营养是非常高的,即使经常食用也不用担心发胖,因为这类食品的脂肪含量极低,孕妇可以经常食用豆腐、腐竹、豆浆。

脱脂牛奶:怀孕的时候要补充钙质,牛奶是最好的补钙食品,所以孕妇要每天喝一杯牛奶,担心发胖的孕妈可以选择脱脂牛奶或者酸奶。

蔬菜:孕妇每天至少要吃5种以上的蔬菜,保证摄入量在500克以上,这样才可以保证营养,特别是新鲜的叶菜,不但维生素含量很高,还富含叶酸、锌等元素,而且颜色越深,营养价值越高。蔬菜不含脂肪,孕妇食用再多蔬菜也不用担心发胖。

全麦食品更加健康,孕妇应该少吃精制白面食品,多吃全麦食品,每天用全麦面包作为早餐,就能获得足够的纤维素、铁、锌等营养物质,而且不用担心会造成肥胖。

小米等杂粮含维他命B1较多,至於米饭、面食则要适量,因为淀粉、糖分多易发胖。切忌糕饼甜食吃太多,造成产后身材恢复困难。返回搜狐,查看更多

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