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孕期为了宝宝狂吃，又担心产后身材怎么办

来源： 最后更新：24-04-29 12:00:13

产后减肥是困扰妈妈们的一大难题，但孕期为了宝宝发育不得不多吃点。但其实不是少吃就能减肥，食材的选择，食物的烹饪，进食的技巧都是控制体重的关键。营养价值差不多的食物，如果你选择热量较低的，对宝宝没有区别，但是对孕妈妈本身影响就大了。

掌握一些技巧，你不仅可以在孕期吃饱吃好，又不用担心产后身材的恢复：

1.定时定量

一日三餐不定时没有规律，最容易发胖，也会导致身体不健康。定时定量是人类数千年进化得来的习惯，最有利于身体健康。年轻人经常不按时吃饭貌似一时没有什么影响，但上了年纪的人影响会非常大，所以不要再像年轻时那样饮食不规律了，三正餐一定要按时吃。

2.改变进餐顺序

之前吃饭我们通常是先吃米饭，吃肉，吃菜，喝汤，喝水，不妨把这个顺序倒过来，先喝水，再喝汤，在吃菜，最后吃肉和米饭。

3.拒绝快餐

外边食物的烹调方法，一般采用高盐，高油，高糖，长期吃容易造成热量摄入过多导致肥胖或者高胆固醇。所以尽量少在外边吃，最好自己或家人亲自动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，这样才能吃出健康。

4.用水果解馋

餐餐之间，你或许会经常吃点心，然而点心正是导致肥胖的危险食物。饿了，就吃些不会胖又解馋的水果吧，如苹果，香蕉等。

5.少油的高汤

高汤中有丰富的钙质，是孕妈妈和胎宝宝不可或缺的。喝汤之前，要先把漂浮在汤表面的油质去掉。

6.改变烹饪方式

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩、卤的烹调方式，其中水煮的方法最健康。尽量不要加油，可加一些酱油。少加糖、料酒、勾芡。

7.多吃绿叶蔬菜

用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜。蔬菜里的纤维质会让人有饱腹感，不易发胖，带汤汁的菜，应该将汤汁稍微沥干再吃。

标签: 孕期  产后  食物  宝宝  解馋  

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