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孕期吃这些食物，吃了不增体重还有营养！

来源： 最后更新：24-01-19 12:00:45

女性朋友怀孕的时候都害怕自己长胖，对于一些女性朋友来说，怀孕的时候也是真的会长胖的，有的长时间有的长十几斤等等，但是因为怀孕的时候，肚子里面有个胎儿，如果不吃多的话，又害怕胎儿的营养不足，所以最后导致了很多女性朋友在生下孩子之后，还要痛苦的减肥一段时间，可是有的女性朋友在怀孕的时候怎么吃都吃不胖，这是为什么呢？孕期吃什么食物长胎不长肉呢！

1、鸡蛋：鸡蛋所含的蛋白质很高，其中卵白蛋白和卵黄磷蛋白都是蛋白质家族的上品，而卵球蛋白是婴幼儿的生长发育必需品，鸡蛋中还含有人体中所需需的氨基酸，但鸡蛋中维生素C含量不高，所以吃鸡蛋时辅加适量的蔬菜，再好不过。

2、豆制品：对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

3、坚果：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪量较高，建议孕妈每天食用不要超过28克。

4、柑橘：柑橘中水分含量比较多，但其中任然富含维生素C、叶酸、纤维，能够帮助你保持体力，防止因缺水产生的疲劳。

5、香蕉：怀孕后孕妈极易产生疲惫感，香蕉可以快速地提供能量，消除身体的疲惫感。孕妈在食用香蕉的时候可以添加一些牛奶，即影响又不用担心增加脂肪。

6、绿叶蔬菜：孕期要多吃绿色蔬菜相比每个孕妈都知道，尤其蔬菜的颜色越深，其维生素含量也就越高。而且绿色蔬菜的脂肪含量可以忽略不计，建议孕妈在食谱中多添加一些绿色蔬菜。

7、瘦肉：孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给宝宝足够的营养，而铁在体内血液运转氧气和红细胞合成的过程中起着不可或缺的作用，因此孕期对铁的需求就会大大的增加。如果体内铁需求不足，会很容易感到疲劳，通过饮食来补充铁就很重要了，廋肉就是铁的重要来源之一，也极易被人体吸收。

8、麦片：麦片不仅可以让你保持精力充沛，还可以降低体内胆固醇的水平，最好不要选择那些口味香甜，精心加工过的麦片，最好是纯天然的，没有糖类和其他成分在里面，可以按照自己的喜爱添加些葡萄干、果仁、蜂蜜等。

9、脱脂牛奶：在孕期，孕妈需要从食物中吸收的钙比平时多很多，大多食物含钙量有限，而多喝脱脂牛奶就是一个比较好的选择，每天喝三杯脱脂牛奶（200克），就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。

10、全麦饼干和全麦面包：全麦饼干能够非常有效的环境妊娠早期的孕吐反应，作为适合孕妇吃的营养零食，不仅能在你的嘴巴寂寞时帮你打发时间，还能够保证一天的血糖平稳、经历充沛。

小编提示：除此之外，海鱼也是比较提倡的孕妈食物，其含有丰富营养，胆固醇含量比较低，脂肪含量更是少之又少，烹饪方式不建议油炸，最好清蒸，保留海鱼原本的鲜美之余，更能让孕妈摄入更少的脂肪，活得更多的营养。

对于孕妈而言想要做到长胎不长肉除了科学的规划饮食，还要坚持运动，当孕妈做到管住嘴、迈开腿，那么当辣妈指日可待。

标签: 孕期  脂肪  营养  含量  麦片  

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