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孕妇怎么养成定时排便

来源: 最后更新:22-03-02 05:00:43

导读:早餐后定时排便

早餐后定时排便

人体进食以后,结肠会出现短时间蠕动增强,要利用这段宝贵时间进行排便训练。一般在每天早餐后,刚开始蹲厕所的时候,可能并没有便意,也没有粪便排出,但这却是结肠重新调整规律的好机会。

只要坚持定时排便一段时间,就会逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利地排出大便了。如果认为晨起的时间不适合自己,也可选择在中、晚餐之后。

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排便时不要阅读

不少人都有大便时阅读的习惯,边排便边玩手机、看报纸等,这样会延长排便时间,不利于粪便排出,日久形成便秘。

实际排便动作所需时间很短,每一个排便动作只有几秒钟,二到三个排便动作的时间总共也不过一分钟左右。所以排便的时间最好控制在3~5分钟。

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排便姿势很重要

排便姿势以蹲位较佳,蹲位时,肛管直肠的角度增大,同时增加了腹腔内的压力,促进大便的排出。

但是对于老年人,尤其是体弱,或有高血压、脑血管疾病的患者,采用坐位排便更安全。如果坐姿排便不畅,可适当垫高双脚,促进排便。

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